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冷やし中華…じゃなくて、LSDトレーニングはじめました

2009_08
FinePix F200EXR

シマノ鈴鹿ロードの翌日・・・
早くも来年にむけてトレーニングを開始しました。

とはいえ今まで通り目的なく走ってても仕方がないので、
遅まきながらLSDトレーニングを取り入れてみることに。

ロードバイクのLSDトレーニングとは・・・
①心拍可動域の65~75%値で1時間以上。
②ケイデンスは90~100回転。
③ギアは軽め。


これにより
a.筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする
b.代謝機能を向上させる
c.疲労の回復を促進させる
などの効果が得られるトレーニングです。

この日は暑かったので、榛原の高原を回ることにしました。
コースはこちら↓


微妙なアップダウンがあるものの涼しく、基本的には平坦基調でLSDにはもってこいです。
僕の最大心拍は191なので、124~143の範囲をキープするように心がけて走ります。

途中の急坂で若干オーバーする場面があったものの、まずまず。
というかキープするのが意外に難しい。。下りとかだとすぐ下がりすぎてしまうし。。。

結局1周18キロのコースを約44分。Ave25km/hくらい。

2周目はTTの感じで思いっきり飛ばして約37分でした。Aveは30km/hでした。

2009_08_30LSD

今回の反省は、ケイデンスが不足していたこと。
Ave79回では、少なすぎますね~次からはそっちも意識しつつ走ろうと思います。

いい汗かいて気持よく帰宅しました^^


上の写真は、ひまわりの丘公園(兵庫県小野市)のひまわりです♪

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一児の父として、日々の出来事や雑感を書いています。

趣味は、ロードバイク・旅行など・・・
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